przysiady bez obciążenia

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] (110kg) 4 seria 8 + 2 wymuszone (115kg) wyciskanie siedząc na bloczku (taka dziwna maszyna na mojej siłowni :-)) 1 seria x6 (180kg) 2 seria x7 (220kg) 3 seria x7 (240kg) przysiady na shmicie: 3 serie z zwiększaniem ciężaru (60kg, 80kg, 100kg) + seria dobitkowa połową ciężaru (50kg) ŁYDKA: 4 serie coś takiego: na maszynie siedząc 10x stopy [...]

[...] podobne. Na ręce 3 kg i myślę, że jest to odpowiedni ciężar. Czuję go i jakby było o te 2,3 powtórzenia więcej miałabym problem. Co do planu B - robię z 7 kg obciążeniem, a przysiady na razie bez obciążenia dodałam sobie 10 powtórzeń. Czułam je. Wczoraj biegałam dodatkowo 8,7 km w godzinę. Jutro dzień regeneracji. [...]

super-serie są dla zaawansowanych przysiady z wyskokiem bez obciążenia i wchodzenie na stopień (po 12 powtórzeń) to jest wersja dla zaawansowanych? no nie ośmieszaj mnie, to wcale nie jest ciężki trening żeby go polecać tylko zaawansowanym...

[...] 10.12.09 Wolne 11.12.09 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenieposzło w górę 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie Wywaliłam przysiady na suwnicy, przez przysiadami ze sztangą robię ok 12 bez obciążenia 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce [...]

[...] pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plus 2 rozgrzewkowe z 50kg na plecach Plecy: martwy ciag 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - [...]

[...] zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał. - unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg - podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, ale lepiej się czuję triceps na maszynie 2s po 12 i 10 powt ze zmiennym obciążeniem biceps - uginanie z [...]

Nogi+brzuch przysiady x20 15kg x20 40x15 55x12 65x12 85x6x6 90x4 prasa do nóg 30x15 35x15x15 40kgx12 x12 x12 uginanie ud leżac 25kg 6s x12 wykroki bez obciążenia z wyskokiem i przeskokiem na drugą nogę 4s 15-20 powtórzeń wspiecia na palce 6s 20-30p allahy 6 s po 15p

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ???

[...] nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu ??? tutaj dobrze jak zapytałby o [...]

[...] https://youtu.be/992Kq9ZdaWg 6 powtórzeń z 40kg. Ewidentnie widac ze cos jest nie tak. Gdy schodzisz w dół to się krzywo składasz. Nagraj filmik jak robisz przysiady przodem bez obciazenia i zobaczymy czy jest dobrze czy tez zle. Albo z Tobą jest cos nie tak albo ciezar sprawia ze Twoje czesci ciala uciekaja nie tak jak byc [...]

zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie

[...] soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 72 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

zacznij bez obciążenia przysiady złap rytm i technikę

[...] 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie przysiadami po [...]